co jeść aby

[...] z pomidorem i kanapka wasa sport z szynką ok. 24 idę spać I tak mniej więcej codziennie Oczywiście w ciągu dnia staram się pić dużo wody z cytryną Czasami zdarza mi się zjeść słodycze ale staram się ograniczać, przeważnie to 4 kostki czekolady lub 3 małe wafelki w czekoladzie, kocham słodycze więc to i tak mój sukces :P Próbowałam obliczyć [...]

Zgodnie z umową "przypominam się" Monika, z która pare chwil temu zamienileś kilka zdań na GG. Postaram się pokrótce określić mój problem, otóż jestem osobą raczej drobnej postury, z szerokimi biodrami i masywnymi udami(galaretowatymi-kiedys b.dużo biegałam) i drobną z widocznymi kośćmi obojczyka "górą" niestety widać mi też zarys żeber, [...]

[...] porcje obiadowe również zredukowałem znacząco, natomiast kolacji juz praktycznie nie spożywam. Obiad mam okolo godziny 14:00, także do końca dnia, staram sie nic nie jeść ani nie podjadać. Jeżeli chodzi o mój ruch, to mozna powiedzieć, że skończył się on wraz z tym jak skończył się W-F w liceum:/ Teraz na studiach W_Fu nie ma, ruszałem [...]

Czytalem i czytalem i nadal kilka rzeczy niejasnych. Dla upewnienia zapytam. Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku. 1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze [...]

[...] niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść zdrowo, nie być nigdy głodnym - przed treningiem węglowodany a po białka. Unikam cukru stołowego - czy to dobrze ? Czy osiągnę coś na tym treningu ? Podciąganie x 25 [...]

[...] 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wiem kiedy jeść węglowodany/białka szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 [...]

Witam i chciałbym zapytac:mianowicie majac 17 lat zaczałem cwiczyc i powiem ze nie miałemproblemów z twardością mięśni a zwłaszcza na klacie.Teraz sprawa wygląda następująco,mięśnie na klacie mi sflaczałyi ze tak powiem są miekkie a patrząc na innych moich znajomych jest inaczej u nich mięśnie wyglądają na twarde i nie wiszą tak jak u mniea [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 112 Wzrost : 185 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 124 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 34.08 % Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aeroroby (50 minut na rowerze stacjonarnym) [...]

[...] tydzień mierzyć pas i podbijać o 25g węgli jeżeli stoi w miejscu. Jeżeli zbyt dużo przybędzie - to uciąć. Rozumiem że mam zwiększać/zmniejszać wyłącznie węgle? 3. Staram się jeść w miarę czysto, stosując IIFYM. Osobiście pasują mi 3/4 posiłki. Jeżeli ilość kcal na koniec dnia się zgadza mogę to kontynuować? W sieci znajduje wiele sprzecznych [...]

[...] mogłem brać udział w aktywności fizycznej z związku z niedawną kontuzją kolana. Mimo wszystko robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby być chudszym. Przede wszystkim zacząłem jeść zdrowo, wyrzuciłem z jedzenia słodycze i słodkie napoje. Na obiad wolałem gotować kaszę gryczaną zamiast ziemniaków. Jabłka lub banany zamiast czekolady i batonów. [...]

Witam, ulozylem sobie diete na mase ( taka kombinacja dobrych potraw jakie byly podawane przy okazji innych diet masowych ). Problem w tym, iz po miesiacu stosowania nie widze zadnej poprawy, moja waga nie idzie do gory, caly czas skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, [...]

[...] lekką lipomastię tren może ją usunąć spalając tłuszcz? 12.Planuję podczas cyklu następującą dietę: białko 3g, węglowodany 4g, tłuszcze 1g. Jakieś zastrzeżenia to proszę o poprawki. 13. Podczas cyklu będę też raz na 3 dni pracował na noce, co wiąże się z brakiem snu, nie będzie to praca fizyczna. Co wtedy z dietą? Coś jeść czy pić tylko białko?

[...] czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) godziny, wyjątki zdarzają się rano, kiedy jem małe śniadanie w domu i po 2 godzinach zdycham z głodu więc wcinam jakieś 2 kanapki w szkole. Od 4 [...]

[...] To samo co posiłek 2 i 3 tylko dodaje do tego pół torebki ryżu. Wychodzi po 25g ryżu na posiłek. Posiłek 4.5: Jeżeli zmacham sie na siłowni tak bardzo, że aż nie mam ochoty jeść od razu po, to wcinam owoca + jedno jajko, a posiłek po treningowy za ok. godzinke. Posiłek 6 (do poduchy): Opcja 1: -100g twarogu -30ml jogurtu naturalnego [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił. Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Pon: 1 lekcja WF-u, Środa: 2 lekcje ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłka Dieta: Jak narazie nie chcę stosować diety, ale trzymam się podstawowych zasad żywieniowych i wiem co muszę jeść ;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Universal Shock Therapy

Hello, chcialbym schudnac kilka cm w pasie i w biodrach. Obecnie mam 188-189 cmwzrostu i waze 83,5kg, w pasie mam 81-83 (rano) a po poludniu juz kolo 85-86, w biodrach mam 92-94. Chce zrzucic 3 kg do swojego wzrostu, bo obecnie wydaje mi sie ze troche za duzo waze. Chcialbym miec takie wymiary: waga 81-82, biodra 90-91, pas 80-82 przez caly dzien. [...]

Hej,mam prośbe do osoby które sie zna na odżywianiu i znajdzie chwilke czasu aby mi odpowiedzieć.Mam 185cm i 75kg,i chciałbym przytać ok 10kg,czytałem forum i wiem ze są rózne diety,ale ja mam nastepujacy problem nie grzesze gotówką(wiec wszystkie odżywki odrazu odpadaja) nie moge tez sobie pozwolic zeby jesc osobne posiłki,wiec musze wcinać co [...]

[...] racji braku czasu a jedzenie skutecznie mnie ogranicza i stałem się takim " więźniem " posiłków regularnych . Czasem nawet jak mam godzinkę wolnego to specjalnie czekam aby zjeść ten posiłek i nigdzie nie pójdę ale pora to zmienić bo naprawdę przy tym systemie obowiązków nie wyrabiam. I teraz moje pytanie brzmi. Czy można te 3300 kcal zjeść w 3 [...]

[...] na południe, więc zanim wyjde z domu to jeszcze coś zjem (zależy co jest). Potem w szkole znowu taki sam zestaw kanapek jak wyżej. We wtorek wracam do domu o 21, więc nawet jeść mi sie nie chce. Zjem coś małego i przed snem twaróg ze śmietaną. W czwartek i piątek wracam o 19 i w domu przeważnie coś jest zrobionego , wiec jem i wieczorem jak [...]